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7 Alimentos que ayudan a quemar grasa corporal

grasa corporal

La grasa corporal es un elemento del cuerpo que protege órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía para el organismo

Sin embargo, estas funciones las realiza en mayor medida la grasa corporal esencial. Pero hay otra, la grasa corporal no esencial, que puede ser nociva para la salud si se acumula en exceso.Si nuestro organismo consume menos calorías de las que ingerimos, la energía sobrante se almacena en forma de grasa. Esto no es malo hasta que se acumula en exceso y puede provocar peligrosas enfermedades

Alimentos y remedios naturales para quemar grasa

lower your blood pressure - Yogurt
  • Yogurt Griego

    El calcio del yogur ayuda al organismo a metabolizar mejor la grasa y reduce la creación de nuevos depósitos de grasa

  • El yogur griego te ayudará a construir masa muscular, que acelera el metabolismo basal y la quema de grasa cuando descansas.

  • Contiene vitamina D y calcio, que combaten el efecto del cortisol, una hormona relacionada con el estrés, que provoca que acumules grasa en la zona abdominal

  • Té verde

    El té verde contiene un antioxidante llamado epigalocatequina galato. Este compuesto, además de ser un potente anticancerígeno, combate la grasa blanca, que es la que tiende a acumularse en el abdomen y pone en riesgo el corazón

  • El té verde es un gran alimento para perder grasa, e igual que otros tés acelera el metabolismo.

  • Para que sea quema grasa debes prepararlo con té en hoja y sin azúcar

green tea
nuts and seeds - brain health
  • Nueces

    Comer 30 g de nueces cada día durante 12 semanas reduce la grasa abdominal.

  • Ayudan a reducir nuestros niveles de glucosa en sangre

  • Aceite de Oliva

    el aceite de oliva protege contra la inflamación, el estrés oxidativo y el riesgo cardiovascular provocados por el envejecimiento.

  • Por contenidos de grasas saludables monoinsaturadas, el aceite de oliva y, en general, la dieta mediterránea, podrían retrasar el deterioro mental, que está vinculado a enfermedades mentales como el alzhéimer.

olive oil
lentil - quemar grasa corporal
  • Lentejas

    Las lentejas son ricas en ácido fólico, hierro, potasio y magnesio. El ácido fólico y el hierro son importantes para prevenir anemias

  • Las lentejas son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y combate el estreñimiento

  • Tienen un alto valor energético al tiempo que son un alimento rico en proteínas

  • Limón

    Los limones son una rica fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante

  • El limón es un gran depurador de toxinas y un bactericida ideal

  • Alivia muchos problemas de digestión, ya que actúa como un limpiador intestinal, además de eliminar cálculos en el hígado y vesícula

lemon -quemar grasa corporal
fat burn Apple - foods for weight loss
  • Vinagre de manzanas

    El vinagre de manzanas es una gran fuente de vitaminas A y B. Es muy rico en muchos minerales, tales como fósforo, taninos, calcio, potasio, magnesio

  • Es un buen desintoxicante del hígado y limpia el tracto urinario, evitando de esta manera infecciones tanto urinarias como de riñones

  • Ayuda a combatir padecimientos como artritis, piedras en los riñones y en el hígado, bursitis y tendinitis.

Cómo eliminar grasa corporal

Una mujer siempre va a tener más grasa corporal por los estrógenos, hormonas sexuales que hacen que se acumule para, entre otras cosas, prepararse para un posible embarazo.

En ellas se suele considerar como porcentaje idóneo el que está entre el 14% y el 25%. Tendrán sobrepeso las mujeres que estén entre el 26% y el 45%, y se considerarán obesas las que tienen un 45% o más.

Un hombre tiene menor cantidad de grasa, así que los valores estarán prácticamente en la mitad con respecto a ellas. El porcentaje idóneo está entre el 7% y el 19%, de manera que se considerará sobrepeso si está entre el 20% y el 40% y obesidad si llega al 40% o lo supera.

grasa corporal

Fundamentos para eliminar la grasa corporal: la alimentación, el ejercicio físico y el descanso

Alimentación

  • Los alimentos que ayudan a reducir la grasa corporal son aquellos que nos sacian sin aportar muchas calorías, pero sí nutrientes suficientes.

  • Reducir al máximo los alimentos que proporcionan mucha energía de manera rápida, es decir, azúcar, harinas y arroces refinados.

Ejercicio físico para eliminar grasa corporal

  • Los ejercicios aeróbicos son,a priori, los más efectivos para bajar grasa. Hablamos del cardio, que puede ser tan variado como andar rápido, asistir a una clase de zumba o practicar natación.

  • Entrenamiento de fuerza, así que deberías incorporarlo en tu rutina semanal en casa o en el gimnasio.

Descanso -metabolismo y grasa corporal

  • El descanso influye en el funcionamiento correcto de nuestro metabolismo, hasta el punto de que hay personas que aun comiendo bien no logran perder peso por no dormir bien las horas necesarias

  • Cuando no descansamos bien, aumenta la resistencia a la insulina, por lo que el organismo no procesa bien los carbohidratos.

Indice de masa corporal (IMC) - grasa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es un breve esquema más preciso de su condición física que su peso corporal, debido a que toma en cuenta su altura. Los profesionales de la salud usan el IMC para calcular si una persona está baja de peso, si tiene peso normal, sobrepeso o si es obesa. Para la mayoría de la gente, IMC está estrechamente asociado con la cantidad de grasa corporal que tiene. Para calcular su IMC , divida su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas.

  
El Estado del PesoIMC
Bajo Pesoabajo de 18.5
Normal18.5-24.9
Sobrepeso25.0-29.9
Obeso30.0 y por encima

Cuál debe ser su porcentaje de grasa corporal

Edad% Grasa Corporal Sana (Mujeres)% Grasa Corporal Sana (Hombres)
20-3921-32%8-19%
40-5923-33%11-21%
60-7924-35%13-24%

Conclusiones – Grasa Corporal:

Las mujeres por naturaleza tienen mayor grasa corporal en masa muscular que los hombres y la grasa corporal incrementa con la edad.

Cuando se trata de perder peso, la clave es comer menos calorías de las que gasta. Si hace esto y se ejercita, perderá grasa corporal.

Cuando asimila menos calorías de las que gasta, durante el ejercicio y descanso, su cuerpo quemará estas reservas de grasa.

Si come demasiado pocas calorías (menos de 1,400 al día) o deja todos los carbohidratos, el peso que perderá probablemente sea de fluidos y músculos y no de grasa.

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