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Testosterona Baja En Hombres

testosterona - testosterona para que sirve

Que es la testosterona baja? La testosterona es la encargada de regular muchas funciones en el hombre (también en mujeres). Esta hormona se produce, principalmente, en los testículos y ayuda a mantener la densidad ósea, la distribución de la grasa, la fuerza y masa muscular, el vello corporal y facial, la producción de glóbulos rojos, el deseo sexual y la producción de esperma, entre otras funciones.

 
 
Síntomas de testosterona baja

Testosterona para que sirve?

Todos los hombres necesitan tener testosterona para poder tener una vida saludable física y psicológicamente. Pero el nivel de esta hormona disminuye naturalmente con la edad, se estima que un 2% al año a partir de los 30-40 años. La falta de testosterona (o testosterona baja) se llama hipogonadismo y se estima que afecta a 5 hombres de cada 1.000, según datos publicados por el NHS, el sistema británico de salud pública.

Síntomas de testosterona baja en hombres

  • Falta de deseo sexual.
  • Problemas para conseguir una erección.
  • Conteo de espermatozoides bajo.
  • Problemas para dormir, como el insomnio.
  • Disminución de la fuerza y el tamaño de los músculos.
  • Pérdida ósea.
  • Aumento de la grasa corporal.
  • Depresión.

Tener la testosterona por encima de los niveles considerados normales, puede tener, en términos generales, consecuencias negativas en ambos sexos. Sin embargo, en el caso de los hombres, tener unos niveles genéticamente altos podía tener algún beneficio. Los hombres que presentaban niveles de testosterona genéticamente elevados reducían la posibilidad de padecer diabetes tipo 2 en un 14%.

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Síntomas de la testosterona alta

Los síntomas de la testosterona alta en hombres son los siguientes: 

  • Cambios en el ánimo y el humor con tendencia a la agresividad y violencia. 
  • Aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata y enfermedades cardiovasculares. 
  • Dificultad para orinar debido al agrandamiento de la próstata

Lo que se come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona .

Carbohidratos:  Existen  investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia .

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

Algunos alimentos ayudan a aumentar la testosterona, que unidos a un estilo de vida saludable, pueden mejorar nuestro bienestar general.


Granada

  • Esta fruta ha sido utilizada durante siglos por sus beneficios para la salud, pues posee gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.
    • Según investigaciones recientes, un vaso de jugo de granada al día puede aumentar los niveles de testosterona entre 16 y 30%. Esto tiene consecuencias tanto en el nivel de energía, el estado de ánimo positivo y el aumento de la líbido.

Ajo

  • El ajo actúa como una Viagra natural. El ajo contiene alicina, un compuesto que reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol y mejora la disponibilidad de la testosterona en el organismo.

Nueces

  • Las nueces son muy sanas, y las grasas que contienen son del tipo saludable. Las nueces, asimismo, son ricas en vitamina E, que favorece el aumento de testosterona.


Jengibre

  • Algunas investigaciones han sugerido los beneficios del jengibre para potenciar los niveles de testosterona de manera natural. Los resultados mostraron un incremento de sus niveles de testosterona y de semen en general.

Ostras

  • Una dieta pobre en zinc ha sido asociada con problemas hormonales. Este mineral también juega un papel importante en el equilibrio de hormonas como la testosterona.

Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

Source(s) y Créditos:

https://www.healthline.com/health/es/como-incrementar-los-niveles-de-testosterona-naturalmente#1.-Ejercicio-y-levantamiento-de-pesas

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000722.htm

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