Last updated on March 27th, 2024 at 01:35 pm
¿Buscas formas de aumentar tus niveles de testosterona sin usar medicamentos o suplementos? Si es así, entonces deberías probar estos remedios naturales.
La testosterona es una hormona producida por los testículos que ayuda a los hombres a desarrollar sus órganos sexuales, músculos, huesos y cabello. Los hombres que tienen niveles bajos de testosterona a menudo sufren de disfunción eréctil, disminución de la libido, fatiga, depresión y otros síntomas.
Existen varios métodos para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Entre ellos se encuentran el ejercicio, la meditación, el control del estrés y la nutrición. En este artículo, discutiremos algunas de las mejores maneras de mejorar su nivel de testosterona de forma natural.
Qué son las testosteronas y para que sirve?
Todos los hombres necesitan tener testosterona para poder tener una vida saludable física y psicológicamente. Pero el nivel de esta hormona disminuye naturalmente con la edad, se estima que un 2% al año a partir de los 30-40 años. La falta de testosterona (o testosterona baja) se llama hipogonadismo y se estima que afecta a 5 hombres de cada 1.000, según datos publicados por el NHS, el sistema británico de salud pública.
Tabla de niveles por edad
Los valores normales de la testosterona total en la sangre pueden variar de acuerdo con la edad de la persona y el laboratorio en el que se realiza el examen, siendo de forma general:
| Género | Edad | Valores de referencia |
|---|---|---|
| Hombres | 22 y 49 años | 241 – 827 ng/dL |
| más de 50 años | 86,49 – 788,22 ng/dL |
Síntomas de testosterona baja en hombres
- Falta de deseo sexual
- Problemas para conseguir una erección
- Conteo de espermatozoides bajo
- Problemas para dormir, como el insomnio
- Disminución de la fuerza y el tamaño de los músculos
- Pérdida ósea
- Aumento de la grasa corporal
- Depresión
Tener niveles por encima de los considerados normales, puede tener, en términos generales, consecuencias negativas en ambos sexos. Sin embargo, en el caso de los hombres, tener unos niveles genéticamente altos podía tener algún beneficio. Los hombres que presentaban niveles genéticamente elevados reducían la posibilidad de padecer diabetes tipo 2 en un 14%.
Síntomas de la testosterona alta en hombres
Los síntomas de la testosterona alta en hombres son los siguientes:- Cambios en el ánimo y el humor con tendencia a la agresividad y violencia.
- Aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata y enfermedades cardiovasculares.
- Dificultad para orinar debido al agrandamiento de la próstata
Métodos para aumentar los niveles de la hormona producida por los testículos de forma natural
- Controla el estrés: El estrés crónico puede afectar los niveles de testosterona. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o actividades que disfrutes para reducir el estrés.
- Duerme lo suficiente: El sueño de calidad y en cantidad adecuada es esencial para mantener niveles saludables de testosterona. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche y establece una rutina de sueño regular.
- Mantén un peso saludable: El exceso de grasa corporal puede contribuir a niveles más bajos de la hormona producida por los testículos. Mantén un peso saludable a través de una alimentación equilibrada y ejercicio regular.
- Evita el consumo excesivo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede disminuir los niveles de hormona producida por los testículos. Limita la cantidad de alcohol que consumes y opta por opciones más saludables como agua, té o jugos naturales.
- Considera suplementos naturales: Algunos suplementos naturales como la vitamina D, zinc, magnesio y ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mantener niveles saludables de la hormona.
Alimentación
Mantén una dieta equilibrada: Incluye alimentos ricos en nutrientes como proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales. Prioriza alimentos como carnes magras, pescado, huevos, nueces, semillas, frutas y verduras.
Lo que se come tiene un gran impacto en los niveles hormonales.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar los niveles de la hormona.
Carbohidratos: Existen investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles durante el entrenamiento de resistencia .
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
Algunos alimentos ayudan a aumentar la cantidad y calidad de la hormona, que unidos a un estilo de vida saludable, pueden mejorar nuestro bienestar general.
Ejercicio y levantamiento de pesas
Realiza ejercicio físico regularmente: El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Incorpora ejercicios como levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y ejercicios de alta intensidad en tu rutina.
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, por ejemplo, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. Además en los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
En resumen, el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la hormona.
Testosterona En Mujeres
A pesar de la creencia popular, la testosterona no es exclusiva de los hombres, ya que también está presente en el organismo femenino, aunque en una proporción mucho más baja, pues sus efectos principales están relacionados con el sexo masculino. En las mujeres está relacionada con aspectos como el humor, el apetito sexual y la sensación de bienestar.
La Importancia de la Testosterona en la Salud de la Mujer: Beneficios Clave
La testosterona es una hormona que se asocia principalmente con los hombres, pero también desempeña un papel crucial en la salud de las mujeres. La deficiencia de testosterona en las mujeres puede tener efectos negativos en su bienestar general y calidad de vida. En este artículo, exploraremos las causas de la deficiencia de testosterona en las mujeres y las opciones de tratamiento disponibles.
Causas de la deficiencia de testosterona en las mujeres
Menopausia:
- Disminución natural de los niveles de testosterona durante la transición menopáusica.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP):
- Desequilibrio hormonal que puede afectar la producción de testosterona en los ovarios.
Trastornos de la glándula suprarrenal:
- Problemas en la producción de hormonas por parte de las glándulas suprarrenales.
Tratamientos para la deficiencia de testosterona en las mujeres
Terapia de reemplazo de testosterona (TRT):
- Uso de parches transdérmicos, geles o cremas de testosterona.
Medicamentos para estimular la producción de testosterona:
- Uso de medicamentos como el clomifeno.
Cambios en el estilo de vida:
- Dieta saludable y equilibrada.
- Ejercicio regular.
- Manejo del estrés y mejora del sueño.
Es importante destacar que el tratamiento de la deficiencia de testosterona en las mujeres debe ser personalizado y supervisado por un médico especialista. Cada caso es único y requiere una evaluación médica adecuada para determinar la mejor opción de tratamiento.
Source(s) y Créditos:
https://www.healthline.com/health/es/como-incrementar-los-niveles-de-testosterona-naturalmente#1.-Ejercicio-y-levantamiento-de-pesas
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000722.htm
https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/deficit-de-testosterona
Algunos alimentos se han relacionado con el aumento de los niveles de testosterona, como el atún, la leche baja en grasa, las yemas de huevo y los cereales enriquecidos
La alimentación juega un papel fundamental. Incorpora alimentos ricos en zinc, como ostras, carne roja magra y nueces, para estimular la producción de testosterona. Además, incluye vegetales crucíferos como brócoli y coliflor, que contienen compuestos beneficiosos para equilibrar las hormonas.
Realizar actividad física con regularidad, especialmente ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Céntrese en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca, ya que trabajan múltiples grupos musculares y estimulan la producción de testosterona
Interesting about natural testosterone boosters! Remember, individual factors & genetics play a big role. Before trying anything, consider a health check to rule out underlying issues. Also, lifestyle changes like sleep, exercise, and diet can often optimize levels naturally.